shibou_nensyou


1: ダイエット情報 2020/08/02(日) 10:28:57.29 ID:M5fTM0DQ0
初心者も知識派もやさしくたのしくね。

【前スレ】
ケトジェニックダイエット
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1584363616/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured

2: ダイエット情報 2020/08/02(日) 13:07:26.93 ID:kwCfBl1l0
たておつ

646: ダイエット情報 2020/10/19(月) 18:47:28.85 ID:4sVH3zqJM
ケトン数値を見てるだけでもダイエットしても気分になれる

647: ダイエット情報 2020/10/19(月) 22:04:51.96 ID:xoc6S64U0
始めて約2週間で体脂肪率が-2%になったけどこれは誤差よね?
体重は減ったり増えたり、始めてから1~2キロしか減ってない
たんぱく質割合多すぎて糖新生になってんのかなあ

私も早くケトン試験紙やりたいぜ

650: ダイエット情報 2020/10/19(月) 23:30:57.90 ID:Dqvzc8lZ0
>>647
体重よりも体脂肪率が大事、といかそれがメイン
体重は参考値程度で
2週間で-2%は順調じゃね?
大事なのは毎日同じ時間に測る事
夜よりも朝の方が高めに出るが、毎日同じ時間に朝の方が計測しやすいから俺は朝の高い朝を起点にしている

651: ダイエット情報 2020/10/20(火) 21:43:09.38 ID:IeAsWXgK0
>>650
-2%の数字が出たのは夜だった。そして今朝測ったら戻ってたよwちな27%で昨日は25%だったんや・・
体重と体脂肪率は朝と晩に測ってるんだけど、夜は飲み物とか食べ物の質量もあるから朝を優先的に考えてたけど、嬉しくて報告しちゃったよ
やっぱ朝の数字で減ってなきゃだめだね
650の言う通り確かに朝の方が高く出るね

654: ダイエット情報 2020/10/20(火) 23:09:09.56 ID:2TfwGcySa
>>651
家庭の体組成計の体脂肪率はばらつきがすごいから、できたら同じ環境(朝起き抜けとか)&週の平均とかで見ないとろくにつかえないよ
参考程度くらいにしたほうがいい

656: ダイエット情報 2020/10/21(水) 00:16:24.59 ID:yqw7O7mB0
>>653
ありがと、気を付ける

>>654
うちの体重計がポンコツなのかと思ってたけどどこもそうなんだねw
朝はいつも起きてすぐトイレすませてなにも飲まず一番軽いだろう状態で乗ってる。
週の平均かーなるほど、月末になったら出してみる

>>655
そうだね、654の言う通り週で今度見てみる事にするよ
ぬか喜びワロタわ
ケトやる前は体重見てたけどこれからは体脂肪率信じる事にする

655: ダイエット情報 2020/10/20(火) 23:09:49.22 ID:TkGdD0zop
>>651
まあそんなもんよ
体脂肪率は半年程度の移動平均線がゆるやかに
右下下がりのトレンドになっていれば順調に減量が進んでいる証拠
体重なんてまさに水もの
水分量や筋肉の減少で簡単に減らせるが
体脂肪率は嘘をつかないよ

648: ダイエット情報 2020/10/19(月) 23:00:51.95 ID:iHxdD4E/0
今日から3ヶ月ぶり位でケト始めます。
糖質取って筋肉付けたつもりなので腹筋割れるように頑張ります。

653: ダイエット情報 2020/10/20(火) 22:23:12.34 ID:ZNzQ8vz8p
自己流でケトやると近い将来糖尿病になるから気を付けろよな

657: ダイエット情報 2020/10/21(水) 01:01:20.94 ID:UUHKj5XV0
先週からやり始めて、体重は順調に落ちてるし体調も悪くない(睡眠時間だけやたら増えた)
ただ、筋トレ後に回復が遅くて、なかなか筋肉痛が抜けないし抜けた後も回復した感がない
実際筋力も少し落ちた
トレ前だけでも糖質とった方が良いのかな?

658: ダイエット情報 2020/10/21(水) 01:57:25.83 ID:456Z+fJq0
自分の場合はケトジェニックだからといって特別筋力が落ちたってことはないなあ カロリー制限ダイエットと同じようなものだという理解

659: ダイエット情報 2020/10/21(水) 06:58:33.68 ID:KWLLeFhU0
カロリー下げすぎなのでは

663: ダイエット情報 2020/10/21(水) 19:23:52.72 ID:x5Y86WzJ0
>>659
400~500アンダーくらいなんだけど、普通だよね?

660: ダイエット情報 2020/10/21(水) 07:40:15.60 ID:Rb8J52Uba
普通にローファットしててもトレの強度や重量落ちるのが普通なんじゃない?
トップビルダーやユーザーYouTuberはそこまで筋力落とさず減量してるのかもしれんけど

662: ダイエット情報 2020/10/21(水) 18:56:04.50 ID:A4f11uLF0
>>660
ローファットやってて今まで筋力落ちたことはなかったな
筋力というかマックス重量
スタミナはもちろん落ちてたからボリュームは減らしてたけど、そもそもいつもの重量が挙げられないのは初めての経験

661: ダイエット情報 2020/10/21(水) 10:30:28.99 ID:b4GPLVkGd
まあグリコーゲン抜けてるから強度落ちるのは当然
そこをいかに踏ん張るかでなるべく筋肉落とさず痩せれる

664: ダイエット情報 2020/10/21(水) 19:25:18.41 ID:x5Y86WzJ0
>>661
グリコーゲン分だけなら良いんだけどね
このまま回復せず頻度も強度も減ったらどんどん落ちるんじゃないかと心配で

665: ダイエット情報 2020/10/21(水) 20:06:03.00 ID:uQRWEf1SM
そんな事はない
けど本当に下がっていったらケトが合わないタイプだったと認識すればいい

666: ダイエット情報 2020/10/22(木) 11:35:00.79 ID:MPygFMRKp
>>665
なるほど
もうちょっと続けて様子をみようかな

しかし寝ても寝ても寝足りない...
睡眠時間短くなる話は検索したら色々出てきたけど、長くなるのは一時的なものなのかね?

667: ダイエット情報 2020/10/24(土) 05:42:34.83 ID:E+hgB4Qx0
自分はケトを始めて三ヶ月を超えたんだが
最近は停滞に入ったのか脂肪がコンスタントに落ちなくなったなと感じてる

ただ、減量法としてケトを凄く気に入ってて自分の性格とか体質には相性が良いと感じてる

・苦痛に感じるような空腹感を感じないのと、食欲の欲求があんまり起きない
・筋トレの重量が落ちないどころか、若干重量やレップ数が上がったりもした
・ボディメイク始めて誰もが一度は夢見る、筋肉が増えて同時に脂肪が減るという状況を中年で経験できた
・ローファットみたいにカーボとの付き合いを考えて悩まなくて済む
・脳の栄養が糖質からケトン体に切り替わったのが幸いしたのか判らないが、なんだか凄くポジティブになって頭の回りも良くなった

これらの事からケト自体を相当気に入ってて気がついたら三ヶ月苦痛なく続けられた
でも、あくまで目的は筋肉を出きるだけ落とさないで脂肪を減らす事なので停滞を感じてるから手を打とうと考えてる
そこで山本義徳が提案してる①一時的にローファットに切り替える、②筋グリ、肝グリを潤沢に貯蔵しなおすためのハイカーボデーを入れる
の二つを考えたんだが①はあんまりやりたくないので②を考えてる

このスレの住人の人で、ケト中でグリコーゲンを満たすためにハイカーボデー(ある種のチートデー)を入れた経験ある人は居ますか?
もし居たら感想を聞かせて貰いたいです
あとは①や②を止めた方がいいと考える方が居たら理由をご教授願いたいです
よろしくです

668: ダイエット情報 2020/10/24(土) 10:46:59.27 ID:QLLSinKM0
改ってきかないといけない内容でもないし
ケトンメーターでも買って自分で反応管理したらいいじゃない?

669: ダイエット情報 2020/10/24(土) 14:25:08.02 ID:QspsYEA00
ケトって何ヶ月もやるもんじゃないだろ

670: ダイエット情報 2020/10/24(土) 19:57:23.47 ID:+ub34xpQ0
ケトはじめて9日目です
普段は摂取2000kcal、PFCを3:6:1のバランスで摂取していて(つまり糖質50g/d)一昨年から体重や尿がアセトン臭くなりました
今日は運動で2000kcalほど消費したのですが、
①トレーニング後にタンパク質と糖質は取るべきでしょうか
②摂取エネルギーは多少増やすとして、PFCのバランスはそのままで良いのでしょうか

以上、ご教示頂ければと思います

673: ダイエット情報 2020/10/25(日) 10:17:22.15 ID:m3RTEwoZM
やだ、今日はなんか建設的

674: ダイエット情報 2020/10/25(日) 14:34:09.48 ID:TQFg6Jv70
わざわざ糖質を意識的に取る必要はないだろう

675: ダイエット情報 2020/10/25(日) 16:55:06.61 ID:FrAzvBLEd
筋肉の再合成?だかに糖質が必要と聞いたので

676: ダイエット情報 2020/10/25(日) 18:33:30.71 ID:5Nbj0vgVd
それはローファットのときの話じゃないか
そもそも10%しか摂取できないものをわざわざ摂取してトータルのPFCが調整できるならダメではないけど

677: ダイエット情報 2020/10/25(日) 19:56:47.64 ID:y9XbEMfX0
>トータルのPFCが調整できる
これが難しいですね。夕食選びが大変です

679: ダイエット情報 2020/10/27(火) 00:04:21.88 ID:swssJ+DHd
8月からケト始めましたが、9キロ減ったところで、停滞期になったゃいましたね。
という訳で昨日から、バタコに入れるMTCオイルを40mlに増やしてみた。
飲み始めてすぐ、腹痛からの便通(普通便)
胃の不快感が続き、夜まで固形物入れられなくて、水分摂って、早寝。
朝イチの体重は、久々に-500g
今日も40mlを摂取。
昨日程ではないが、胃の不快感で、お昼はデキストリン入りのお吸い物のみ。
夜はお付き合いで、焼き鳥とハイボールいけました。
自分の胃の強さに感謝しながら、停滞期抜けられたら良いなぁw

683: ダイエット情報 2020/10/28(水) 18:08:00.05 ID:8BbT166u0
別に今すぐ病気になるわけじゃないから全く問題にならないよ
安心して続けて