diet_running_man


1: ダイエット情報 2020/08/19(水) 14:12:13.70 ID:nr7d1SLw
痩せるのはどっち?
Lady Fight!!!!
(๑•̀o•́๑)۶ FIGHT☆

20: ダイエット情報 2020/08/20(木) 11:17:25.55 ID:njgzr3WS
筋トレと有酸素運動では役割が違うでしょ
減量中に筋トレをするのは、体重の減少によって生じる筋肉の衰えを防ぎ、除脂肪体重を維持するためだよ
消費カロリーの増加を狙ってトレーニングをするわけではない

有酸素運動は食欲増進効果があって、結局食事制限でカロリーを削るのと同じ苦しみと空腹感を抱えることになるから個人的にはあんまりおすすめしない
既にある程度絞れている人が更にギリギリまで絞るときに使うべきかなと

因みに時々「体重が減って細くなるなら筋肉が減ってもかまわない。だから筋トレしない」という人がいるけど、それだと脂肪の乗っかってる土台が小さくなる分、面積当たりの脂肪の厚さが増すから、せっかく脂肪が落ちたのに外見ぷよぷよという悲しいことになるので気をつけて

21: ダイエット情報 2020/08/20(木) 11:44:04.92 ID:jI1wPCv6
全然違う
まずは筋トレ。筋肉をつけて代謝をあげる。食事はたんぱく質を意識して普通に
んで次に食事制限。摂取カロリーを減らす。この間は軽く有酸素でいい。筋トレはしない。当たり前だが摂取カロリーを低くしてるから回復できんから
んでまた筋トレ。食事は普通に戻す
これを1~2週間くらいのスパンで目標体重になるまで繰り返す

545: ダイエット情報 2020/10/01(木) 17:56:20.02 ID:vahA4tg0
筋トレするならカロリーと糖質をどれくらいとればいいかわからん

546: ダイエット情報 2020/10/01(木) 18:04:35.78 ID:bBQT36bS
運動前提なら

3食ちゃんと食べる
腹八分目
タンパク質を意識的に取る
完食ゼッタイダメ

くらいのゆるさで始めればいいよ
極端な食事制限は逆効果になるから

547: ダイエット情報 2020/10/01(木) 19:15:13.93 ID:/i0s1031
30分くらい筋トレしただけで
一時的にウエスト2センチくらい減るんだけど
これ普通なの?

549: ダイエット情報 2020/10/01(木) 21:22:15.98 ID:LFxMIHJo
高重量挙げられるようになるとそれより低い重量を回数こなす事が出来るようになる事はスタミナが付くとはいえるのかな

550: ダイエット情報 2020/10/01(木) 21:39:31.37 ID:sOxfqa8s
>>549
スタミナがつくって言うのは
同じことをするのにより小さなエネルギーでより長く動けるようになるってことだから
高重量をより楽により多く上げられたらスタミナがついたと言える
重量変わったら比較する意味がないがな

スタミナがつく=省エネになる
とも言える

551: ダイエット情報 2020/10/02(金) 00:12:55.15 ID:DdptbzwS
一般人レベルだとスクワット10RM3セットでもスタミナはつく
でもスタミナ重視のトレーニングしてる奴にはスタミナ勝負では完敗する

579: ダイエット情報 2020/10/03(土) 00:29:14.62 ID:qIYVm+Qq
ウォーキング40分してクタクタです。確認ですがウォーキング自体が筋トレなので筋トレはしなくていいですよね

582: ダイエット情報 2020/10/03(土) 03:01:42.58 ID:yW3AU+gH
>>579
筋トレではない

583: ダイエット情報 2020/10/03(土) 05:08:19.21 ID:KYrnmBF3
>>579
筋トレじゃない
筋トレの後に有酸素運動すると脂肪燃焼に効果的とは言われてるが

584: ダイエット情報 2020/10/03(土) 05:28:39.67 ID:lkQCFYU1
グリコーゲン枯渇気味にしないと脂肪燃焼しにくいと言われてるから筋トレ後の有酸素運動が効果的みたい

しかし有酸素運動だけでもグリコーゲン枯渇に20分くらいかかるからそれ以上有酸素運動すると脂肪燃焼するといわれてるがどうなんだろう

585: ダイエット情報 2020/10/03(土) 10:45:30.81 ID:+pD+bUPw
>>584
20分て否定されてなかった?
人間の身体はスイッチ1つで切り替わるわけじゃない
運動強度が急激に上がると代謝における糖質の割合が上がる
急激に上がったとはいえ、その運動強度自体が有酸素レベルなら徐々に脂質優位になっていく
この現象が20分で脂肪が燃焼してるようにみえるだけ
あとグリコ優位のうちに運動を止めると脂質燃焼しにくい体質に変わると聞いたことあるが、これは未確認だ

587: ダイエット情報 2020/10/03(土) 12:53:33.35 ID:lHnHwWm4
ロック様がくっそハードにクリーンな増量したときでも朝起きてカフェイン摂取して有酸素してから朝食って言ってたからそれがいいんだと思う

588: ダイエット情報 2020/10/03(土) 13:51:39.20 ID:OlOaA2VO
相撲取りは夜18時頃に飯を食べて寝て朝飯は食べず早朝から稽古
四股30分やる部屋もあるし3時間ほど稽古をする
グリコーゲンは普通に枯渇してる

痩せるのも太るのも大事なことは食事量なのよ
運動は太るのも痩せるのもやったほうが良い

595: ダイエット情報 2020/10/03(土) 16:46:18.37 ID:OlOaA2VO
結果が出ない時に運動などで疲労が溜まってるなら休む事が大切
休むと意外と体重は落ちる事が多い
ダイエットは程よいストイックさが大切でダイエットの苦手なデブは疲労が溜まった時も頑張ってストイックに運動をする
そして思ったほど結果が出ずその辛い経験を脳が覚えていて運動から遠ざかる原因になる

このスレにいる奴は判断力ないやつばかりだからな

602: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:31:49.61 ID:G2M5J7za
ウォーキングと筋トレの両方やるのが困難なので、ウォーキングは筋トレを含むと考慮してよろしいでつか?

いつもウォーキングだけでクタクタになってしまうのです。

603: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:36:09.53 ID:4Z1wLV0Z
>>602
ウォーキングの前に筋トレすればいいのでは?

604: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:36:48.84 ID:ulvfgyen
ウォーキングでクタクタってどんだけ歩いてんのよ

605: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:40:36.12 ID:G2M5J7za
>>604
30~40分でつ

607: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:52:24.76 ID:ulvfgyen
>>605
それでクタクタになるなら(ほんとにクタクタか知らんが)筋トレいらんやろ
頑張って歩け!

606: ダイエット情報 2020/10/03(土) 17:50:12.85 ID:OlOaA2VO
引きこもりの120キロデブだと40分歩いたらクタクタ
病み上がりでも40分歩いたらクタクタ

ほどほどキツイ程度の強度でやりゃいいんだよ

609: ダイエット情報 2020/10/03(土) 18:05:43.43 ID:OlOaA2VO
あまりやってる人はいないけどダンベルを持って歩くトレーニングがある
デブはそのトレーニングをやってるようなものだから歩いただけで疲れるよ

622: ダイエット情報 2020/10/05(月) 22:03:58.01 ID:qWeI9Pf8
>>618
そりゃ有酸素でいいんだったらパーソナルいらんし
あと当然パーソナルになるくらいなんだから筋トレしてできた逆三角形のような体型が好きなわけで有酸素だとむしろ遠ざかる

630: ダイエット情報 2020/10/07(水) 01:01:22.62 ID:tUKIxo03
>>618
そりゃ二択ならそうなるってだけの話
筋トレはトレーニング後にからだがダメージ回復でカロリーを消費し、筋肉を増やそうとしてカロリーを消費しと言う感じで
回復するまで数日にわたってカロリー消費増やしてくれるから時間単位の効率が圧倒的にいいし、数日に一回でいいから心理的なハードルも低くて続く人が多い
後はダイエットの目的なんか大半はスタイルをよくすることだから体をストレッチするのと筋肉を鍛えるときに皮余り防止の効果がある筋トレ推奨したほうが無難てのもある
後は筋トレしてると不思議と消化器官とかの臓器が活性化してそっちの代謝も活発化して健康的になりやすい
体の弱い子が格闘技始めたら丈夫になったとかあるでしょ、ああいう現象が発生する
あと有酸素はデブがやると膝壊す確率高い
それに有酸素は体の故障防止用の筋トレとセットでやらないと体によろしくない部分が多いからどっちか二択って言われればもう筋トレしかなくなるのよ


>>622
食事管理オンリーのパーソナルもあって食事管理と普段の生活サイクルの改善のコツから教えてもらえるよ
自分で管理できない人は毎日の食事をラインで送ったり睡眠起床時間食事をとるタイミングまで連絡するとダメなところを注意したりするサービスもある
それに逆三角形って言っても少しの筋肉減少も嫌がるビルダーみたいなの目指さなければ有酸素しても大差ないから
ビルダー向けのメニューでもなけりゃ筋トレも有酸素もトレーニングに取り入れるのが普通だから別に筋トレ偏重してるわけじゃない
有酸素メインでもを痛める可能性のある部位を鍛えるために下半身のトレとか背中のトレくらいは真っ当なパーソナルなら普通やらせる
ボディビルダーのためのプログラムとダイエットプログラムを一緒にしたらあかんよ

624: ダイエット情報 2020/10/06(火) 06:42:51.52 ID:wy0Up66C
>>618
多くの人はかっこいい身体を作るのが目標だろ
だったら筋トレ一択になる
体重減らすのは結局食事管理が9割だから有酸素は必須ではない

626: ダイエット情報 2020/10/06(火) 07:53:36.38 ID:LZ0b4XAV
食事を野菜と鶏肉と魚にする

エアロバイク漕ぐ

クランプやる

これだけでしっかり痩せれる

629: ダイエット情報 2020/10/06(火) 13:04:09.66 ID:TYD5FXkY
ダイエット初心者だったら

1ヶ月くらい運動なし糖質制限のみで体重落とす
次の1ヶ月で食事量は標準にもどしてその分運動して維持する
以下、減量と維持を目標体重まで繰り返す

これが楽