school_girl_cry_walk



1: ダイエット情報 2020/06/27(土) 01:19:46.94 ID:OtZMW8qS
ここ一ヶ月で急に3kg増えてびっくりしてる。
とりあえずYouTubeで筋トレ動画とハンドクラップを限界までやってはいる。

2: ダイエット情報 2020/06/27(土) 01:21:52.68 ID:OtZMW8qS
食事も朝はがっつり食べて昼は軽め、夜は抜いてる
間食もほぼしない

3: ダイエット情報 2020/06/27(土) 05:56:58.05 ID:0dkIQP07
BMI的にはデブってほどじゃないな

4: ダイエット情報 2020/06/27(土) 07:36:22.00 ID:5rRrrOJx
体脂肪率と見た目による

6: ダイエット情報 2020/06/28(日) 00:25:03.02 ID:Wq7D9LVo
とにかく下腹が出てる。腕とか脚はそうでもない。

7: ダイエット情報 2020/06/28(日) 02:10:03.42 ID:HMQGuX6L
下腹出るってことはデブだろう
どうせ中年太りかなんかだろ

27: ダイエット情報 2020/08/03(月) 05:42:34.59 ID:4+JFwBCI
>>7
痩せの胃下垂の子は下腹出てる

8: ダイエット情報 2020/06/28(日) 15:01:40.70
脂肪は比重が軽いので体重計の数値が低くても体積は増える
なので体重制限か何かをしているのでなければ体重計の数値よりも見た目を重視するボディメイクが必要

下腹の脂肪は皮下脂肪が大半なのですぐには落ちない
時間をかけて運動と食事制限で綺麗に体を作り替える
それには、自分が何を食べているのかという栄養分析をする
カロリー計算も大事だが体型を変えていきたいなら運動も必要

腹をへこませるには腹筋運動はとくに必要ない
やっても意味がないとは言わないがやらなくても腹は引っ込む

スクワットなど毎日少しずつやって下半身の強化をしていく
下半身は人体の中でも筋肉が多い部位なので運動効率がいい

筋トレすると筋肉が太くなるとか寝ぼけた事は考えなくていい
足の筋肉がぶち切れるんじゃないかというくらいハードな筋トレしようが筋肉はなかなか増えない
とくに女性はホルモンの関係でそんなに筋肉は大きくならないようにできている
なのでとにかく下半身トレーニングを毎日がんばる

膝に負担かからない範囲のスクワットを10回程度*3セット、合計30回
大事なのはフォーム、間違えると腰や膝を痛めるので鏡見たり誰かに見てもらいながらきちんとしたフォームでやる
やり方はネットで調べよう
そのあとに家の中で踏み台昇降を20分くらいテレビみながら、スマホいじりながらでもできるのでやる
これを1年くらい続けると腹はひっこむが引っ込んでもスクワットだけは一生続けていく
ウォーキングやジョギングは天候に影響されたりするので自宅の中での踏み台昇降でいい
これなら言い訳せずにできるし、ながらでもできる
金もかからない

ボディメイクは科学であり数学なので論理的な方法で解決していく
精神論は要らない
やった事に対する結果は必ず出る

追記になるが買い物でカートを転がしているならただちにやめよう
カートは老人や体の不自由な人のための設備であって健康なら自分の腕で買い物かごを持ちなさい
その方が余計なもの買わずに済むし何より体が鍛えられる

17: ダイエット情報 2020/07/13(月) 08:07:01.20 ID:W4So1sLf
>>8>>10>>16
痩せてる人からすれば当たり前のことなんだろうけど、その当たり前ができてない人が太るんだろうね。
文字にすると説得力が増すし、ためになるからもっと書いてほしい。

10: ダイエット情報 2020/06/29(月) 00:23:33.84
ハンドクラップとかビリーズブートキャンプやるくらいなら部屋の掃除でもしてる方が運動になるぞ
床や窓もピカピカに磨いて、家の中を常に清潔に保ち、整理整頓するのはそれなりの運動量がある
何より気分が良くなるし持続可能な運動でもある

12: ダイエット情報 2020/06/30(火) 00:40:00.57 ID:MOaSaewd
すごい詳しくてありがたい...買い物するときはカート使わないようにはしてる

13: ダイエット情報 2020/07/08(水) 11:31:02.00 ID:gx2gHyZ0
おっぱいの大きくて可愛ければデブじゃない

14: ダイエット情報 2020/07/11(土) 01:03:20.21 ID:1YYmiJ6B
渡辺直美はデブじゃない?

16: ダイエット情報 2020/07/12(日) 18:32:20.28
デブかどうか気にしてわけのわからんダイエットする前に、
とにかくこまめに動く

玄関先の靴はきちんと並べる、散らかってるものはすぐに収納する
毎日床やトイレ、バスルームとキッチンは必ず掃除する
洗濯物はきちんと干す、畳んでから収納する
食べたものはすぐに片付ける、食器は早めに洗う
ゴミはすぐに捨てる、ゴミ箱を一杯になるまで放置しない
買い物に行く時はカートなんか転がさずカゴを持つ

誰もが当たり前のようにやってる事やらないから太る

28: ダイエット情報 2020/08/05(水) 17:17:30.94 ID:m8MkwNxF
確かに毎日徹底的に掃除や片付けすれば痩せそう

29: ダイエット情報 2020/08/09(日) 13:05:34.57 ID:NDTchZqF
ぽっちゃりくらいかな

33: ダイエット情報 2020/09/28(月) 18:39:22.70 ID:klQhk4C4
157cmだと48kgくらいがちょうど良さそう


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